Bài tập tăng khả năng quan hệ cho nam

Khi nói đến vấn đề tăng cường khả năng quan hệ, không ít nam giới gặp phải những khó khăn như giảm ham muốn, rối loạn cương dương hay thiếu sự dẻo dai trong cuộc yêu. Để khắc phục tình trạng này và nâng cao chất lượng quan hệ, việc thực hiện các bài tập phù hợp là một trong những phương pháp hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu những bài tập đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả giúp nam giới cải thiện khả năng tình dục và đạt được sự tự tin hơn trong mỗi cuộc yêu.

1. Kegel – Bài tập cơ đáy chậu

Bài tập Kegel là một trong những phương pháp đơn giản nhưng có hiệu quả rõ rệt trong việc tăng cường khả năng kiểm soát và kéo dài thời gian quan hệ tình dục. Các cơ đáy chậu có vai trò quan trọng trong việc điều khiển sự cương cứng và thả lỏng cơ thể trong khi quan hệ.

Cách thực hiện:

Để thực hiện bài tập Kegel, bạn cần xác định cơ đáy chậu bằng cách dừng tiểu giữa chừng khi đi tiểu.
Khi đã xác định được cơ, bạn cần siết chặt chúng lại trong vài giây, rồi thả lỏng. Mỗi lần như vậy, giữ trong khoảng 3-5 giây.
Thực hiện 3 sets, mỗi set 10 lần, và làm đều đặn hàng ngày.

Kegel không chỉ giúp tăng cường sự cương cứng mà còn giúp tăng khả năng xuất tinh có kiểm soát, từ đó kéo dài thời gian quan hệ.

2. Bài tập Squats (Ngồi xổm)

Squats là một bài tập thể thao giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp chân, hông và lưng dưới, đồng thời cũng tác động đến cơ bắp vùng chậu. Những cơ này rất quan trọng trong việc duy trì sự dẻo dai và khả năng kiểm soát trong khi quan hệ.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, tay đặt sau gáy hoặc giơ thẳng về phía trước.
Hạ thân người xuống như thể bạn đang ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng và đầu gối không vượt quá mũi chân.
Đẩy mạnh cơ thể lên trở lại vị trí ban đầu.
Thực hiện 3 sets, mỗi set 15 lần.

Squats giúp cơ thể dẻo dai hơn và giúp các cơ bắp hỗ trợ tốt trong quá trình quan hệ tình dục, mang lại sự linh hoạt và bền bỉ hơn.

3. Bài tập Cardio – Tăng cường sức bền

Một trong những yếu tố quan trọng để có một cuộc yêu lâu dài và tràn đầy năng lượng là sức bền. Cardio là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để cải thiện sức khỏe tim mạch và sức bền cơ thể. Chạy bộ, đạp xe, bơi lội hay đi bộ nhanh là những hình thức Cardio tuyệt vời giúp nâng cao thể lực và cải thiện khả năng quan hệ.

Cách thực hiện:

Bạn có thể chọn bất kỳ môn thể thao nào yêu thích như chạy bộ, đạp xe, bơi lội hay đi bộ nhanh.
Mỗi buổi tập nên kéo dài ít nhất 30 phút và thực hiện từ 3-4 lần mỗi tuần.
Bạn cũng có thể kết hợp tập cardio với các bài tập sức mạnh để có kết quả tốt nhất.

Cardio giúp cải thiện lưu thông máu, nâng cao sức khỏe tim mạch và làm tăng khả năng duy trì sự dẻo dai trong suốt cuộc yêu.

4. Bài tập "Plank" – Tăng cường cơ bụng

Bài tập plank là một trong những bài tập cơ bụng hiệu quả nhất, giúp tăng cường sức mạnh và sự ổn định cho cơ thể, đặc biệt là vùng cơ trung tâm. Cơ bụng khỏe giúp bạn duy trì sự linh hoạt và kiểm soát trong mọi cử động trong khi quan hệ.

Cách thực hiện:

Nằm sấp xuống sàn, nâng cơ thể lên bằng khuỷu tay và ngón chân, giữ cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó nghỉ một chút và lặp lại.
Thực hiện 3 sets mỗi lần tập.

Plank giúp xây dựng cơ bắp vùng bụng và lưng dưới, mang lại sự linh hoạt và sức bền cho cơ thể, từ đó giúp bạn duy trì năng lượng và sự kiểm soát trong suốt quá trình quan hệ tình dục.

5. Thư giãn và kiểm soát tâm lý

Ngoài việc tập luyện thể chất, một yếu tố quan trọng không kém đó là sự thư giãn và kiểm soát tâm lý. Áp lực, căng thẳng và lo âu có thể làm giảm hiệu quả quan hệ tình dục. Do đó, việc giảm căng thẳng bằng cách tập thiền, yoga, hoặc đơn giản là dành thời gian cho bản thân là rất cần thiết.

Cách thực hiện:

Dành ra ít nhất 10-15 phút mỗi ngày để thư giãn hoặc thiền định.
Tập trung vào hơi thở, làm dịu cơ thể và đầu óc.
Bạn cũng có thể thử các bài tập yoga nhẹ nhàng để thư giãn và giảm căng thẳng.

Kiểm soát tâm lý là chìa khóa để duy trì sự tự tin và năng lượng trong mỗi cuộc yêu. Khi tinh thần thoải mái, bạn sẽ dễ dàng đạt được sự thăng hoa và khả năng kiểm soát tốt hơn.

Tóm lại, việc thực hiện các bài tập thể chất và tinh thần đều đặn sẽ giúp bạn cải thiện không chỉ sức khỏe mà còn khả năng quan hệ tình dục. Bằng cách chăm sóc cơ thể và tâm lý, bạn sẽ không chỉ trở nên mạnh mẽ hơn mà còn tự tin hơn trong mỗi cuộc yêu.

-16%5