Đau bụng kinh nên ăn gì, không nên ăn gì? Ghi nhớ những thực phẩm

Đau bụng kinh (hay còn gọi là đau kinh nguyệt) là hiện tượng khá phổ biến ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Đau bụng kinh có thể gây ra nhiều khó chịu, ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, chế độ ăn uống đúng cách có thể giúp giảm bớt các triệu chứng này, giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn trong những ngày “đèn đỏ”. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho bạn những thực phẩm nên ăn và không nên ăn trong thời kỳ này.

1. Thực phẩm nên ăn khi bị đau bụng kinh

1.1. Thực phẩm giàu Omega-3

Omega-3 có tác dụng giảm viêm và giúp thư giãn cơ bắp, rất hữu ích trong việc giảm đau bụng kinh. Các nghiên cứu chỉ ra rằng ăn thực phẩm giàu Omega-3 có thể làm giảm các triệu chứng đau bụng kinh. Những thực phẩm chứa Omega-3 bao gồm:

Cá hồi, cá ngừ, cá mackerel.
Hạt chia, hạt lanh.
Quả óc chó.

1.2. Thực phẩm giàu magie

Magie giúp làm dịu cơ thể và giảm co thắt cơ bụng. Việc bổ sung magie trong chế độ ăn có thể làm giảm cơn đau bụng kinh hiệu quả. Các thực phẩm giàu magie bao gồm:

Rau xanh lá đậm (như cải bó xôi, cải xoăn).
Hạt hướng dương, hạt bí.
Các loại đậu (đậu lăng, đậu xanh, đậu đen).
Chuối, bơ.

1.3. Thực phẩm giàu vitamin B6

Vitamin B6 giúp giảm triệu chứng đau bụng kinh, đặc biệt là tình trạng mệt mỏi, thay đổi tâm trạng, và đau đầu. Các thực phẩm giàu vitamin B6 có thể kể đến là:

Các loại thịt như gà, bò, cá.
Khoai tây, chuối, cà rốt.
Ngũ cốc nguyên hạt.

1.4. Trái cây và rau củ

Trái cây và rau củ chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp cơ thể duy trì cân bằng dinh dưỡng trong suốt chu kỳ. Các loại trái cây và rau củ tươi như cam, bưởi, dưa hấu, táo, cà chua, cà rốt không chỉ giúp cải thiện hệ tiêu hóa mà còn giảm cảm giác khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.

1.5. Nước lọc và trà thảo mộc

Cung cấp đủ nước trong thời kỳ này là rất quan trọng, bởi nước giúp giảm cơn đau và giúp cơ thể không bị mất nước do chu kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, các loại trà thảo mộc như trà gừng, trà cam thảo, hoặc trà hoa cúc cũng có tác dụng làm dịu cơn đau bụng kinh và giúp thư giãn.

2. Thực phẩm không nên ăn khi bị đau bụng kinh

2.1. Thực phẩm có nhiều caffeine

Caffeine có thể làm tăng mức độ căng thẳng và kích thích thần kinh, gây ra những cảm giác khó chịu hơn trong suốt kỳ kinh nguyệt. Caffeine cũng có thể làm tăng cơn co thắt và dẫn đến chuột rút. Những thực phẩm và đồ uống chứa caffeine bạn nên hạn chế bao gồm:

Cà phê, trà đen, trà xanh.
Nước ngọt có gas, đặc biệt là các loại có chứa caffeine.

2.2. Thực phẩm chứa nhiều đường

Thực phẩm chứa nhiều đường tinh luyện sẽ gây ra sự thay đổi nhanh chóng trong mức đường huyết, gây cảm giác mệt mỏi, uể oải và làm tăng sự khó chịu. Bên cạnh đó, lượng đường dư thừa trong cơ thể có thể làm gia tăng viêm và co thắt cơ bụng. Những thực phẩm chứa nhiều đường bạn nên hạn chế bao gồm:

Bánh ngọt, kẹo.
Nước giải khát có đường.
Thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn vặt nhiều đường.

2.3. Thực phẩm chứa nhiều muối

Thực phẩm chứa nhiều muối có thể làm tăng cảm giác đầy hơi và khó chịu, đặc biệt là khi bạn đang trải qua kỳ kinh nguyệt. Muối cũng có thể khiến cơ thể giữ nước, dẫn đến tình trạng sưng phù, cảm giác khó chịu. Hạn chế ăn những thực phẩm như:

Đồ ăn nhanh (burger, pizza, khoai tây chiên).
Các loại thực phẩm chế biến sẵn, đóng hộp.

2.4. Thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa

Thực phẩm có chứa nhiều chất béo bão hòa có thể làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể, làm cơn đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hơn. Những thực phẩm giàu chất béo bão hòa cần hạn chế bao gồm:

Thịt mỡ, da gà.
Các loại thực phẩm chiên, thức ăn nhanh.
Sữa và sản phẩm từ sữa béo.

2.5. Các đồ uống có cồn

Rượu bia có thể làm tăng mức độ căng thẳng và làm tăng các cơn co thắt trong cơ thể, từ đó làm cơn đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hơn. Do đó, trong những ngày “đèn đỏ”, bạn nên hạn chế hoặc tránh xa các đồ uống có cồn.

3. Kết luận

Chế độ ăn uống hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu đau bụng kinh. Các thực phẩm giàu Omega-3, magie, vitamin B6 và rau củ quả tươi không chỉ cung cấp dưỡng chất cho cơ thể mà còn giúp giảm cơn đau và cải thiện tình trạng sức khỏe. Ngược lại, những thực phẩm chứa nhiều caffeine, đường, muối và chất béo bão hòa có thể làm tăng mức độ khó chịu và cơn đau. Hãy lắng nghe cơ thể và chọn lựa thực phẩm phù hợp để giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong những ngày này.

-19%5