Đến tháng nên an gì

Khi đến kỳ "đèn đỏ", không ít chị em phụ nữ cảm thấy cơ thể có nhiều sự thay đổi, từ cảm giác đau bụng, mệt mỏi đến sự thay đổi tâm trạng. Những lúc này, việc duy trì chế độ ăn uống hợp lý là vô cùng quan trọng để giảm bớt sự khó chịu và giúp cơ thể duy trì năng lượng. Vậy, trong những ngày "đến tháng", chúng ta nên ăn gì để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và tinh thần thoải mái?

1. Thực phẩm giàu sắt

Trong những ngày "đèn đỏ", cơ thể của phụ nữ sẽ mất đi một lượng máu đáng kể. Điều này có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu, gây ra cảm giác mệt mỏi, chóng mặt hoặc nhức đầu. Vì vậy, việc bổ sung sắt trong chế độ ăn uống là rất quan trọng. Các thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ (bò, heo), gan động vật, các loại đậu (đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh), rau xanh đậm như rau cải, rau ngót, cũng như các loại hạt như hạt điều, hạt hướng dương sẽ giúp bù đắp phần nào lượng sắt mất đi và cải thiện tình trạng thiếu máu.

Ngoài ra, để cơ thể hấp thu sắt tốt hơn, bạn nên kết hợp với các thực phẩm giàu vitamin C như cam, chanh, dâu tây, ớt chuông đỏ… vì vitamin C có tác dụng tăng cường sự hấp thu sắt từ thực phẩm.

2. Thực phẩm giàu omega-3

Các loại thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá ngừ, hạt chia, hạt lanh, quả óc chó, dầu oliu sẽ giúp giảm các cơn đau bụng do co thắt tử cung trong những ngày hành kinh. Omega-3 có khả năng chống viêm, giúp cơ thể giảm thiểu các triệu chứng khó chịu như đau bụng, mệt mỏi, và giảm căng thẳng tâm lý.

Ngoài ra, omega-3 còn giúp cải thiện lưu thông máu, từ đó giảm bớt cảm giác chướng bụng và khó chịu khi hành kinh. Việc bổ sung các thực phẩm này trong chế độ ăn sẽ giúp chị em phụ nữ cảm thấy nhẹ nhàng và dễ chịu hơn trong kỳ "đèn đỏ".

3. Thực phẩm giàu magie

Magie là một khoáng chất quan trọng giúp giảm co thắt cơ bắp và thư giãn các cơ trong cơ thể. Trong thời kỳ hành kinh, việc bổ sung magie sẽ giúp giảm đau bụng dưới và cảm giác căng thẳng, mệt mỏi. Các thực phẩm giàu magie bao gồm rau xanh lá đậm, quả bơ, hạt hạnh nhân, hạt điều, chuối, yến mạch và đậu nành.

Magie còn giúp cân bằng lượng hormone trong cơ thể, đồng thời làm giảm các triệu chứng khó chịu do sự thay đổi nội tiết tố trong kỳ kinh nguyệt. Chính vì vậy, đừng quên bổ sung thực phẩm giàu magie vào bữa ăn của bạn để cơ thể luôn ở trạng thái tốt nhất.

4. Thực phẩm giàu vitamin B6

Vitamin B6 có tác dụng làm giảm triệu chứng chuột rút và kích thích hệ thần kinh hoạt động hiệu quả hơn. Trong những ngày "đèn đỏ", thiếu hụt vitamin B6 có thể gây ra các vấn đề như cảm giác căng thẳng, lo âu và trầm cảm. Để cải thiện tình trạng này, bạn nên ăn những thực phẩm như chuối, khoai tây, cá hồi, thịt gia cầm, và các loại ngũ cốc nguyên hạt.

Ngoài ra, vitamin B6 còn giúp điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt và giảm triệu chứng đau đớn trong ngày hành kinh. Bổ sung vitamin B6 sẽ giúp tinh thần của bạn trở nên thoải mái hơn, không còn cảm giác khó chịu và mệt mỏi trong suốt kỳ kinh nguyệt.

5. Nước lọc và trà thảo mộc

Trong những ngày này, cơ thể của chúng ta dễ mất nước hơn do sự thay đổi hormon. Vì vậy, việc uống đủ nước là rất quan trọng để giữ cho cơ thể luôn trong trạng thái cân bằng. Hãy uống từ 8-10 ly nước mỗi ngày, và bạn cũng có thể bổ sung thêm nước ép trái cây tươi hoặc trà thảo mộc để thanh lọc cơ thể.

Trà thảo mộc như trà gừng, trà cam thảo, trà hoa cúc, trà bạc hà… sẽ giúp giảm đau bụng và xoa dịu hệ tiêu hóa. Chúng cũng có tác dụng thư giãn, giúp bạn giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ, đặc biệt là trong những ngày đầu của kỳ kinh.

6. Thực phẩm cần tránh

Ngoài việc bổ sung các thực phẩm có lợi, bạn cũng cần hạn chế một số loại thực phẩm có thể gây hại trong những ngày "đèn đỏ". Những thực phẩm này bao gồm đồ ăn nhiều dầu mỡ, thực phẩm chứa nhiều đường tinh luyện, đồ ăn chế biến sẵn, và đồ uống có cồn hoặc chứa cafein.

Các thực phẩm này không chỉ làm tăng cảm giác căng thẳng mà còn có thể làm tăng nguy cơ viêm nhiễm hoặc làm các triệu chứng đau bụng trở nên tồi tệ hơn. Thay vào đó, hãy ưu tiên các thực phẩm tươi, lành mạnh và dễ tiêu hóa.

Kết luận

Việc ăn uống khoa học trong kỳ "đèn đỏ" không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn làm giảm những triệu chứng khó chịu mà phụ nữ thường gặp phải. Bằng cách bổ sung đầy đủ các dưỡng chất như sắt, omega-3, magie và vitamin B6, bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh và thoải mái hơn. Hãy lựa chọn thực phẩm một cách thông minh để chăm sóc sức khỏe bản thân tốt hơn trong mỗi chu kỳ kinh nguyệt.

5/5 (1 votes)