Nên ăn gì để bổ trứng, tốt cho thụ thai? - Vinmec

Chế độ dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe sinh sản, đặc biệt là trong quá trình chuẩn bị cho việc thụ thai. Để cải thiện khả năng thụ thai và đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của trứng, việc bổ sung những thực phẩm tốt cho cơ thể là vô cùng cần thiết. Dưới đây là một số gợi ý về các loại thực phẩm giúp bổ trứng và hỗ trợ quá trình thụ thai, được chuyên gia tại Vinmec khuyên dùng.

1. Các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa là yếu tố quan trọng giúp bảo vệ trứng khỏi sự tổn thương do các gốc tự do gây ra. Những gốc tự do này có thể làm giảm chất lượng trứng, dẫn đến giảm khả năng thụ thai. Vì vậy, việc bổ sung thực phẩm giàu chất chống oxy hóa là rất quan trọng. Các loại thực phẩm này bao gồm:

Các loại trái cây tươi: Mâm xôi, dâu tây, việt quất và cam chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường sức khỏe tế bào trứng.
Các loại rau lá xanh: Rau bina, cải xoăn, bông cải xanh không chỉ giàu vitamin C mà còn chứa folate, rất tốt cho sự phát triển của trứng.
Các loại hạt và quả hạch: Hạnh nhân, óc chó và hạt chia chứa vitamin E, một loại chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tế bào trứng khỏi sự phá hủy.

2. Thực phẩm giàu axit folic

Axit folic là một dưỡng chất quan trọng giúp hỗ trợ quá trình tạo ra các tế bào máu mới và phát triển trứng khỏe mạnh. Thiếu hụt axit folic có thể làm giảm khả năng thụ thai và tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh ở thai nhi.

Các loại rau lá xanh đậm: Rau cải, rau bina, bông cải xanh không chỉ giàu vitamin C mà còn chứa lượng folate dồi dào.
Các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt: Đậu lăng, đậu Hà Lan, quinoa là những nguồn cung cấp axit folic tuyệt vời.
Citrus fruits: Cam, quýt, bưởi cũng là nguồn cung cấp axit folic tự nhiên dồi dào cho cơ thể.

3. Thực phẩm giàu Omega-3

Omega-3 là một loại axit béo thiết yếu có tác dụng giúp cải thiện chất lượng trứng và cân bằng hormone sinh sản. Omega-3 có thể giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và thúc đẩy quá trình rụng trứng.

Cá hồi, cá ngừ, cá mòi: Các loại cá béo này chứa nhiều Omega-3 giúp cải thiện chất lượng trứng và tăng cường khả năng thụ thai.
Hạt lanh và hạt chia: Những loại hạt này cũng rất giàu Omega-3, là lựa chọn lý tưởng cho những ai không ăn cá.
Dầu olive: Đây là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh, giúp hỗ trợ quá trình sản xuất hormone sinh sản và cải thiện khả năng thụ thai.

4. Thực phẩm giàu vitamin D

Vitamin D không chỉ hỗ trợ hệ xương mà còn giúp cải thiện khả năng thụ thai. Nghiên cứu cho thấy, thiếu vitamin D có thể làm giảm khả năng thụ thai ở cả phụ nữ và nam giới.

Sữa và sản phẩm từ sữa: Sữa, sữa chua, phô mai là những nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời.
Cá hồi, cá thu: Những loại cá này cũng rất giàu vitamin D, có thể giúp tăng cường chất lượng trứng.
Ánh sáng mặt trời: Một trong những nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên hiệu quả nhất chính là ánh sáng mặt trời. Bạn nên dành ít nhất 10-15 phút dưới ánh nắng mỗi ngày.

5. Thực phẩm giàu sắt

Thiếu sắt có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu, ảnh hưởng xấu đến quá trình rụng trứng và thụ thai. Vì vậy, việc bổ sung thực phẩm giàu sắt là rất quan trọng.

Thịt đỏ: Thịt bò, thịt lợn là nguồn cung cấp sắt heme dễ hấp thụ nhất.
Các loại đậu và hạt: Đậu đen, đậu đỏ, hạt bí ngô là những nguồn cung cấp sắt tuyệt vời cho cơ thể.
Các loại rau lá xanh: Rau cải bó xôi, cải xoăn cũng là nguồn cung cấp sắt không heme rất tốt.

6. Nước

Uống đủ nước là một yếu tố không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ muốn thụ thai. Nước giúp duy trì sự cân bằng nội môi, hỗ trợ chức năng của các cơ quan sinh sản và đảm bảo môi trường tối ưu cho sự phát triển của trứng.

Bạn nên uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày và có thể bổ sung thêm nước ép từ các loại trái cây tươi để cung cấp thêm vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

Kết luận

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe sinh sản và cải thiện khả năng thụ thai. Việc lựa chọn các loại thực phẩm bổ dưỡng, giàu vitamin, khoáng chất, chất béo lành mạnh và chất chống oxy hóa sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, trứng phát triển tốt, từ đó tăng cường khả năng thụ thai. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng tại các cơ sở y tế uy tín như Vinmec để xây dựng một chế độ dinh dưỡng phù hợp cho bản thân.

-22%