Nên ăn gì trong ngày kinh nguyệt để đỡ khó chịu? - Vinmec

Ngày "đèn đỏ" là thời gian mà rất nhiều chị em cảm thấy mệt mỏi và khó chịu do những triệu chứng như đau bụng, mệt mỏi, khó chịu, thậm chí là thay đổi tâm trạng. Bên cạnh việc nghỉ ngơi và sử dụng các biện pháp điều trị, chế độ ăn uống trong những ngày này cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Một chế độ ăn uống hợp lý không chỉ giúp cải thiện các triệu chứng mà còn giúp cơ thể duy trì sức khỏe, giảm thiểu tình trạng mệt mỏi, căng thẳng. Dưới đây là những thực phẩm nên và không nên ăn trong ngày kinh nguyệt để đỡ khó chịu.

1. Các thực phẩm giúp giảm đau bụng kinh

Đau bụng kinh là một trong những triệu chứng phổ biến nhất mà nhiều phụ nữ gặp phải trong những ngày "đèn đỏ". Để giảm đau bụng, bạn có thể bổ sung những thực phẩm sau vào chế độ ăn uống:

Gừng: Gừng có tính ấm và tác dụng giảm đau tự nhiên, đặc biệt là đau bụng kinh. Bạn có thể uống trà gừng hoặc thêm gừng tươi vào các món ăn để giảm đau, thư giãn cơ bắp và cải thiện tuần hoàn máu.

Các loại hạt: Hạt chia, hạt lanh, hạt hướng dương đều chứa nhiều omega-3 và chất xơ giúp giảm viêm và giảm cơn đau. Omega-3 cũng giúp cân bằng hormone, từ đó giảm thiểu cơn co thắt trong những ngày kinh nguyệt.

Rau xanh lá đậm: Các loại rau như cải bó xôi, cải kale, cải xoăn không chỉ giàu vitamin C mà còn chứa nhiều magiê. Magiê giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng, đặc biệt có thể giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS).

2. Thực phẩm giàu vitamin B và sắt

Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể sẽ mất một lượng máu khá lớn, dẫn đến tình trạng thiếu sắt và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Vì vậy, việc bổ sung thực phẩm giàu vitamin B và sắt là vô cùng cần thiết.

Thịt đỏ và các loại thịt gia cầm: Thịt bò, thịt gà, thịt cừu là những nguồn sắt dồi dào, giúp bổ sung lượng sắt bị mất trong kỳ kinh nguyệt và giảm nguy cơ thiếu máu.

Các loại đậu: Đậu lăng, đậu xanh, đậu đỏ là nguồn cung cấp sắt từ thực vật. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều chất xơ và protein giúp duy trì năng lượng trong suốt ngày kinh.

Trái cây tươi: Các loại trái cây như cam, kiwi, dâu tây không chỉ giàu vitamin C mà còn giúp tăng khả năng hấp thụ sắt từ thực vật. Vitamin C giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn và tăng cường sức đề kháng trong những ngày "đèn đỏ".

3. Các thực phẩm giúp giảm cảm giác mệt mỏi

Cảm giác mệt mỏi là điều không thể tránh khỏi trong những ngày kinh nguyệt. Để giữ năng lượng ổn định, bạn cần bổ sung những thực phẩm giúp duy trì sự tỉnh táo và tăng cường sức khỏe.

Chuối: Chuối là một nguồn cung cấp kali tuyệt vời, giúp giảm cảm giác mệt mỏi và duy trì năng lượng. Ngoài ra, chuối còn chứa vitamin B6, giúp điều hòa hormone và giảm cơn thèm ăn trong kỳ kinh.

Nước: Uống đủ nước trong những ngày kinh nguyệt rất quan trọng. Nước giúp giảm cảm giác căng thẳng, bù nước mất đi khi bị chảy máu và giúp cơ thể duy trì hoạt động tốt nhất.

Nghệ: Nghệ chứa curcumin, một chất có tác dụng kháng viêm và giúp giảm đau hiệu quả. Ngoài ra, nghệ cũng hỗ trợ tiêu hóa, giúp cơ thể không cảm thấy nặng nề trong những ngày "đèn đỏ".

4. Thực phẩm cần tránh trong kỳ kinh nguyệt

Bên cạnh việc bổ sung thực phẩm tốt cho sức khỏe, chị em cũng cần lưu ý tránh một số thực phẩm có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng trong kỳ kinh nguyệt.

Thực phẩm nhiều đường: Đường có thể làm tăng mức độ viêm trong cơ thể và khiến cảm giác căng thẳng, mệt mỏi thêm nặng nề. Bạn nên hạn chế các thực phẩm ngọt như bánh kẹo, nước ngọt có ga và thay vào đó là các món ăn tự nhiên chứa nhiều chất xơ.

Caffeine và đồ uống có cồn: Caffeine có thể làm tăng cảm giác lo âu, mất ngủ và làm căng cơ, trong khi đồ uống có cồn lại gây mất nước, khiến cơ thể càng mệt mỏi hơn trong kỳ kinh.

Thực phẩm mặn: Các món ăn chứa nhiều muối như khoai tây chiên, thực phẩm chế biến sẵn sẽ gây giữ nước, làm tăng cảm giác khó chịu và đau đớn trong ngày kinh nguyệt. Điều này có thể làm bạn cảm thấy trướng bụng và bồn chồn.

5. Lời khuyên bổ sung

• Ăn nhiều bữa nhỏ: Trong kỳ kinh nguyệt, ăn nhiều bữa nhỏ sẽ giúp cơ thể dễ tiêu hóa, giảm cảm giác đầy bụng, đồng thời cung cấp năng lượng đều đặn.
• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ giúp phục hồi sức khỏe và giảm các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Hãy cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi.

Chế độ ăn uống trong ngày kinh nguyệt đóng vai trò quan trọng không chỉ giúp giảm các triệu chứng khó chịu mà còn giúp cơ thể duy trì sức khỏe tốt. Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp với việc nghỉ ngơi hợp lý và chăm sóc bản thân để có một kỳ kinh nguyệt khỏe mạnh, thoải mái hơn.

5/5 (1 votes)