Tới tháng nên uống gì cho ra nhiều

Kỳ kinh nguyệt không chỉ là một phần của cơ thể phụ nữ, mà còn là dấu hiệu quan trọng của sức khỏe sinh sản. Tuy nhiên, nhiều chị em phụ nữ thường gặp phải những vấn đề như đau bụng, mệt mỏi, và đặc biệt là chu kỳ kinh nguyệt không đều. Một trong những yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe trong những ngày này là chế độ dinh dưỡng và thức uống. Vậy trong những ngày "đến tháng", nên uống gì để cơ thể khỏe mạnh và đặc biệt là hỗ trợ việc ra nhiều, làm cho kỳ kinh nguyệt diễn ra thuận lợi hơn? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

1. Nước lọc - Yếu tố cơ bản nhưng quan trọng

Đầu tiên, nước lọc là yếu tố không thể thiếu trong bất kỳ chế độ dinh dưỡng nào, đặc biệt là trong những ngày hành kinh. Trong suốt kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ dễ bị mất nước do chảy máu. Nếu không bổ sung đủ nước, cơ thể sẽ dễ cảm thấy mệt mỏi, đau đầu, thậm chí có thể dẫn đến tình trạng hoa mắt, chóng mặt. Vì vậy, uống đủ nước lọc mỗi ngày không chỉ giúp duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể mà còn hỗ trợ tuần hoàn máu tốt hơn.

Lượng nước lý tưởng mà bạn nên uống mỗi ngày là từ 2 đến 2.5 lít (tuỳ thuộc vào thể trạng của mỗi người). Bạn có thể uống nước ấm hoặc nước lạnh, nhưng nên tránh các loại nước có đường hay cafein vì chúng có thể gây mất nước.

2. Nước gừng ấm - Giảm đau bụng và giúp tuần hoàn máu

Gừng không chỉ là một loại gia vị quen thuộc mà còn là một nguyên liệu tự nhiên có tác dụng tuyệt vời trong việc làm dịu các triệu chứng đau bụng trong kỳ kinh nguyệt. Uống nước gừng ấm vào những ngày này giúp làm ấm cơ thể, giảm co thắt tử cung và giúp thư giãn các cơ. Hơn nữa, gừng còn giúp cải thiện lưu thông máu, hỗ trợ chu kỳ kinh nguyệt ra đều và mạnh hơn.

Cách làm nước gừng đơn giản: Chỉ cần đun sôi vài lát gừng tươi trong nước, có thể thêm một chút mật ong để tăng thêm hương vị và tác dụng an thần.

3. Nước lá ngải cứu - Hỗ trợ ra nhiều máu

Ngải cứu là một loại thảo dược rất tốt trong việc hỗ trợ các vấn đề liên quan đến kinh nguyệt. Uống nước lá ngải cứu trong kỳ kinh nguyệt có thể giúp giảm đau bụng, cân bằng nội tiết tố và đặc biệt là kích thích việc ra máu nhiều hơn. Điều này rất hữu ích đối với những người có chu kỳ kinh nguyệt ít hoặc không đều. Ngoài ra, ngải cứu còn có tác dụng an thần, giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ trong những ngày "đến tháng".

Cách sử dụng rất đơn giản: Bạn có thể đun lá ngải cứu tươi với nước để uống. Chỉ nên uống khoảng 1-2 cốc mỗi ngày và không nên dùng quá nhiều vì có thể gây tác dụng phụ.

4. Nước dứa (thơm) - Giúp làm mềm tử cung và giảm đau bụng

Dứa là một loại trái cây giàu vitamin C và enzym bromelain, có khả năng giúp làm mềm cơ bắp, giảm viêm và đau, đặc biệt là trong những ngày có chu kỳ kinh nguyệt. Bromelain trong dứa giúp làm giảm cơn đau bụng kinh, đồng thời kích thích tử cung co bóp đều đặn, giúp máu ra nhiều và dễ dàng hơn. Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn cải thiện sự lưu thông máu trong kỳ kinh nguyệt.

Bạn có thể uống nước ép dứa tươi hoặc ăn dứa trực tiếp để tận dụng tối đa tác dụng của nó. Lưu ý không nên uống quá nhiều vì dứa có tính nóng.

5. Nước chè xanh - Thanh lọc cơ thể và hỗ trợ cân bằng nội tiết

Chè xanh là một trong những thức uống rất phổ biến ở Việt Nam, không chỉ có tác dụng giải khát mà còn giúp thanh lọc cơ thể, giảm căng thẳng và tăng cường sức đề kháng. Trong kỳ kinh nguyệt, uống chè xanh giúp kích thích quá trình bài tiết và làm sạch cơ thể khỏi các độc tố. Đặc biệt, chè xanh có tác dụng hỗ trợ điều hòa nội tiết tố, giúp chu kỳ kinh nguyệt đều đặn và giảm các triệu chứng khó chịu.

Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống 1-2 tách chè xanh mỗi ngày, tránh uống quá nhiều để không gây ra tình trạng thiếu sắt.

6. Nước cam và chanh - Cung cấp vitamin C và giảm mệt mỏi

Vitamin C là một dưỡng chất quan trọng giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm cảm giác mệt mỏi trong kỳ kinh nguyệt. Nước cam và chanh là những thức uống giàu vitamin C, giúp bù đắp lượng vitamin bị thiếu hụt trong những ngày này. Uống nước cam hoặc nước chanh giúp giảm các triệu chứng chuột rút và làm tăng sức đề kháng của cơ thể.

Bạn có thể pha nước cam hoặc chanh với một chút mật ong để tăng thêm hương vị và tác dụng giải độc cho cơ thể.

Kết luận

Việc lựa chọn thức uống phù hợp trong kỳ kinh nguyệt không chỉ giúp giảm thiểu các triệu chứng khó chịu mà còn hỗ trợ việc ra nhiều máu, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Hãy nhớ bổ sung đủ nước và lựa chọn những loại thức uống có tác dụng an thần, giảm đau và hỗ trợ tuần hoàn máu để giúp cơ thể khỏe mạnh và cảm thấy thoải mái hơn trong những ngày "đến tháng". Bên cạnh việc uống nước, chế độ ăn uống khoa học, vận động nhẹ nhàng và nghỉ ngơi đầy đủ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe trong chu kỳ này.

-4%5