Bài tập Kegel, vốn dĩ nổi tiếng và phổ biến trong cộng đồng phụ nữ, thực chất cũng rất có lợi cho nam giới. Đây là một phương pháp đơn giản và hiệu quả để cải thiện sức khỏe vùng chậu, giúp tăng cường chức năng sinh lý, cải thiện đời sống tình dục và phòng ngừa nhiều vấn đề sức khỏe khác. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá về bài tập Kegel dành cho nam giới, cũng như lợi ích mà nó mang lại.
1. Bài tập Kegel là gì?
Bài tập Kegel, hay còn gọi là bài tập cơ vùng chậu, được phát triển bởi bác sĩ Arnold Kegel vào những năm 1940. Mặc dù ban đầu được thiết kế cho phụ nữ sau sinh để giúp phục hồi cơ vùng chậu, song hiện nay, bài tập này đã được áp dụng rộng rãi cho cả nam giới. Bài tập giúp tác động vào các cơ mu cụt (cơ đáy chậu), giúp chúng trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn.
2. Tại sao nam giới nên thực hiện bài tập Kegel?
Nhiều người cho rằng bài tập Kegel chỉ phù hợp với phụ nữ, nhưng thực tế nam giới cũng có thể hưởng lợi rất nhiều từ việc tập luyện này. Dưới đây là một số lý do tại sao nam giới nên thực hiện bài tập Kegel:
a) Cải thiện sức khỏe tình dục
Một trong những lợi ích lớn nhất của bài tập Kegel đối với nam giới là cải thiện chức năng tình dục. Khi cơ vùng chậu được rèn luyện và trở nên săn chắc hơn, nam giới có thể kiểm soát tốt hơn các cơ quan sinh dục, từ đó cải thiện khả năng cương dương và kéo dài thời gian quan hệ tình dục. Bài tập này còn giúp giảm thiểu tình trạng xuất tinh sớm và cải thiện chất lượng cuộc yêu.
b) Giảm nguy cơ rối loạn cương dương
Bài tập Kegel giúp tăng cường lưu thông máu đến vùng chậu, từ đó cải thiện khả năng cương dương. Điều này đặc biệt hữu ích đối với những nam giới gặp phải vấn đề về rối loạn cương dương, giúp họ duy trì sự cương cứng lâu hơn và tăng cường khoái cảm tình dục.
c) Hỗ trợ kiểm soát bàng quang
Ngoài lợi ích về sinh lý, bài tập Kegel còn có tác dụng giúp tăng cường khả năng kiểm soát bàng quang. Đối với những nam giới có vấn đề về tiểu không tự chủ, việc thực hiện bài tập Kegel có thể giúp cải thiện tình trạng này. Cơ vùng chậu mạnh mẽ giúp kiểm soát tốt hơn việc đi tiểu, giảm thiểu các tình huống không mong muốn.
d) Phòng ngừa và điều trị các bệnh lý vùng chậu
Bài tập Kegel có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe như bệnh trĩ, sa tạng, hay các vấn đề liên quan đến cơ vùng chậu yếu. Việc duy trì các bài tập này giúp cơ bắp vùng chậu hoạt động hiệu quả, giảm thiểu các rủi ro và bệnh lý liên quan.
3. Hướng dẫn thực hiện bài tập Kegel cho nam
Việc thực hiện bài tập Kegel cho nam rất đơn giản và có thể thực hiện ở bất kỳ đâu, ngay cả khi đang làm việc, ngồi xe hay xem TV. Sau đây là các bước cơ bản để thực hiện bài tập Kegel:
a) Xác định cơ mu cụt
Trước khi bắt đầu bài tập, bạn cần phải xác định đúng cơ mu cụt (cơ vùng chậu). Để làm điều này, bạn có thể thử ngừng dòng tiểu khi đang đi tiểu. Những cơ giúp bạn thực hiện điều này chính là cơ mu cụt. Sau khi đã nhận diện được cơ này, bạn có thể dễ dàng thực hiện bài tập Kegel.
b) Thực hiện các động tác cơ bản
Siết cơ vùng chậu: Từ vị trí đứng hoặc ngồi thoải mái, bạn hãy siết các cơ vùng chậu lại như khi bạn cố gắng ngừng tiểu. Giữ nguyên tư thế siết trong khoảng 3-5 giây, sau đó thả lỏng cơ.
Lặp lại động tác: Thực hiện lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần mỗi lượt, và cố gắng làm như vậy ít nhất 3 lần mỗi ngày. Bạn có thể tăng dần thời gian siết cơ nếu cảm thấy thoải mái.
c) Tăng dần độ khó
Khi bạn đã quen với bài tập, có thể tăng độ khó bằng cách kéo dài thời gian siết cơ lên 10 giây hoặc thực hiện các động tác nhanh hơn, siết và thả lỏng liên tục trong 5 giây.
4. Lưu ý khi thực hiện bài tập Kegel
Mặc dù bài tập Kegel rất an toàn và dễ thực hiện, nhưng bạn cũng cần chú ý một số điểm để đảm bảo hiệu quả tối đa:
- Không căng thẳng quá mức: Tránh việc siết cơ quá mạnh hoặc quá lâu, vì điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho cơ thể.
- Kiên trì và đều đặn: Để bài tập phát huy tác dụng, bạn cần thực hiện đều đặn và kiên trì. Cũng như mọi phương pháp tập luyện khác, bạn sẽ thấy kết quả sau một thời gian dài thực hiện.
- Không thực hiện khi tiểu tiện: Mặc dù bạn cần xác định cơ mu cụt trong quá trình đi tiểu, nhưng không nên thực hiện bài tập Kegel trong khi tiểu, vì điều này có thể gây rối loạn chức năng bàng quang.
5. Lợi ích lâu dài của bài tập Kegel
Việc duy trì bài tập Kegel có thể mang lại những lợi ích lâu dài cho sức khỏe và đời sống tình dục của nam giới. Không chỉ giúp cải thiện chức năng tình dục, bài tập Kegel còn giúp nâng cao sức khỏe tổng thể, hỗ trợ kiểm soát bàng quang và phòng ngừa các bệnh lý vùng chậu.
Như vậy, bài tập Kegel là một phương pháp đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho nam giới, đặc biệt là trong việc cải thiện sức khỏe sinh lý và phòng ngừa các vấn đề liên quan đến vùng chậu. Với một chút thời gian và kiên nhẫn, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực trong cơ thể mình.
Máy bú mút tự động Zini đa chức năng cho nam thủ dâm tự sướng bú cu giá rẻ
