Bài tập Kegel không chỉ là một phương pháp tập luyện phụ nữ mà còn được nhiều nam giới quan tâm và áp dụng. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ về lợi ích và tác dụng thực sự của bài tập này. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu sâu hơn về bài tập Kegel, tác dụng của nó đối với sức khỏe và cách thực hiện một cách hiệu quả.
1. Hiểu về Bài tập Kegel:
Bài tập Kegel được đặt tên theo William H. Kegel, một bác sĩ phụ khoa người Mỹ, người đã giới thiệu nó vào những năm 1940 như là một phương pháp cải thiện sức khỏe của cơ bụng dưới, đặc biệt là cơ PC (cơ cơ tử cung). Cơ PC chịu trách nhiệm kiểm soát dòng tiểu tiện và đàn hồi của âm đạo, và việc tập luyện cơ này có thể mang lại nhiều lợi ích cho cả nam và nữ giới.
2. Tác dụng của Bài tập Kegel:
- Tăng cường kiểm soát bàng quang: Bài tập Kegel giúp cải thiện sức mạnh của cơ PC, từ đó giúp người tập kiểm soát được dòng tiểu tiện. Điều này đặc biệt hữu ích đối với phụ nữ sau khi sinh, người cao tuổi hoặc những người gặp vấn đề về tiểu tiện không kiểm soát được.
- Tăng cường cảm giác tình dục: Các bài tập này cũng có thể giúp cải thiện cảm giác tình dục đối với cả nam và nữ giới. Việc kiểm soát cơ PC có thể tăng cường khả năng đạt được và duy trì cương cứng ở nam giới, cũng như tăng cường cảm giác lạc quan và hạnh phúc tình dục ở phụ nữ.
- Giảm triệu chứng rối loạn tình dục: Đối với phụ nữ, việc tập luyện cơ PC có thể giúp giảm các triệu chứng của rối loạn tình dục như đau hoặc khó chịu trong quá trình giao hợp.
- Hỗ trợ phục hồi sau sinh: Bài tập Kegel là một phương pháp phục hồi sau sinh phổ biến, giúp cơ tử cung và các cơ liên quan trở nên mạnh mẽ hơn sau quá trình mang thai và sinh nở.
3. Cách thực hiện Bài tập Kegel:
- Xác định cơ PC: Để tập Kegel, bạn cần xác định và tập trung vào cơ PC. Bạn có thể thử cách dừng tiểu tiện giữa chừng để xác định cơ này.
- Thực hiện bài tập: Khi đã xác định được cơ PC, bạn có thể bắt đầu thực hiện bài tập bằng cách co cơ PC và giữ trong khoảng 3-5 giây, sau đó thả lỏng trong 3-5 giây. Lặp lại quá trình này từ 10 đến 15 lần.
- Tập thường xuyên: Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần thực hiện bài tập Kegel mỗi ngày, ít nhất là 3 lần mỗi ngày.
Thông tin chi tiết: Bài tập Kegel không chỉ giúp cải thiện sức khỏe của cơ bụng dưới mà còn mang lại nhiều lợi ích khác đối với sức khỏe tình dục và sinh sản. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, việc thực hiện đúng kỹ thuật và kiên nhẫn trong tập luyện là rất quan trọng.
Trong bài viết này, chúng ta đã tìm hiểu về bài tập Kegel, từ việc hiểu về nó, tới những lợi ích và cách thực hiện một cách đúng đắn. Hy vọng rằng thông tin này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tác dụng của bài tập này và áp dụng nó vào cuộc sống hàng ngày để cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống của mình.
