Bài tập Kegel là một phương pháp rèn luyện cơ bụng dưới và cơ PC (pubococcygeus) ở nữ giới, nhằm cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Đúng cách thực hiện, bài tập này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe vùng chậu mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho phụ nữ. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, việc thực hiện bài tập Kegel đòi hỏi sự chăm chỉ, kiên nhẫn và đặc biệt là sự hiểu biết về cách thực hiện đúng cũng như tần suất thực hiện.
1. Hiểu về bài tập Kegel
Bài tập Kegel được phát triển bởi Dr. Arnold Kegel vào những năm 1940 nhằm giúp phụ nữ tăng cường cơ bụng dưới và cải thiện chức năng hỗ trợ của cơ PC. Các cơ PC chịu trách nhiệm kiểm soát tiểu tiện, giữ phồng kín và làm tăng khoái cảm tình dục.
2. Cách thực hiện bài tập Kegel đúng cách
- Xác định cơ PC: Trước khi bắt đầu, hãy tìm hiểu cách xác định cơ PC của bạn. Bạn có thể làm điều này bằng cách giả mạo việc ngừng tiểu tiện hoặc cố gắng ngăn chặn việc tiểu tiện giữa quá trình đi vệ sinh.
- Thực hiện bài tập: Khi đã xác định được cơ PC, bạn có thể thực hiện bài tập Kegel bằng cách co cơ PC trong khoảng 3-5 giây, sau đó nới lỏng trong 3-5 giây. Lặp lại quá trình này từ 10 đến 15 lần, 3 lần mỗi ngày.
3. Lợi ích của bài tập Kegel
- Cải thiện sức khỏe vùng chậu: Bài tập Kegel giúp cải thiện sức khỏe của vùng chậu, giảm nguy cơ rối loạn tiểu tiện, giảm đau lưng dưới và tăng khả năng kiểm soát khi quan hệ tình dục.
- Tăng cường khoái cảm tình dục: Bằng cách tăng cường cơ PC, bài tập Kegel có thể giúp tăng cường khoái cảm tình dục ở phụ nữ, giúp tăng trưởng tình dục và hạnh phúc trong mối quan hệ.
- Hỗ trợ trong thai kỳ và sau sinh: Thực hiện bài tập Kegel đúng cách có thể giúp phụ nữ hỗ trợ tốt hơn trong quá trình mang thai và phục hồi sau sinh.
- Ngăn ngừa giãn tĩnh mạch âm đạo: Các bài tập Kegel thường xuyên có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu ở vùng chậu, ngăn ngừa hoặc giảm thiểu sự xuất hiện của giãn tĩnh mạch âm đạo.
Máy tập tăng kích thước dương vật tự động dùng sạc - Youcups Smart Pump Big-Men
Máy tập tăng kích thước dương vật tự động dùng sạc - Evo Rechargeable Vaccuum
Trong khi bài tập Kegel mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe phụ nữ, việc thực hiện đúng cách và đều đặn là rất quan trọng. Nếu không biết cách thực hiện đúng, bạn có thể không nhận được kết quả mong đợi và thậm chí có thể gây tổn thương. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế.
