I. Giới thiệu
Tập bóng Kegel là một phương pháp rèn luyện cơ bụng và cơ đáy chậu thông qua việc co giãn và giữ lại các cơ này. Được phát minh bởi Dr. Arnold Kegel vào những năm 1940, phương pháp này đã thu hút sự quan tâm của nhiều người, đặc biệt là phụ nữ, vì lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe sinh sản và chất lượng cuộc sống.
II. Cơ chế hoạt động của tập bóng Kegel
Tập bóng Kegel tập trung vào việc củng cố và tăng cường cơ bụng dưới và cơ đáy chậu. Bằng cách thực hiện các động tác co giãn và giữ lại trong khoảng thời gian nhất định, cơ bụng và cơ đáy chậu sẽ được kích thích phát triển và trở nên mạnh mẽ hơn.
III. Lợi ích của việc tập bóng Kegel
1. Cải thiện sức khỏe sinh sản: Việc rèn luyện cơ đáy chậu thông qua tập bóng Kegel giúp phụ nữ giữ được độ chắc chắn của cơ này, từ đó giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tiểu tiện và hỗ trợ quá trình chuyển giao khi sinh.
2. Tăng cường kiểm soát bàng quang: Những người tập bóng Kegel thường có khả năng kiểm soát bàng quang tốt hơn, giảm nguy cơ rò rỉ tiểu và điều chỉnh được nhu cầu đi tiểu của cơ thể.
3. Hỗ trợ trong điều trị rối loạn tình dục: Việc tập bóng Kegel có thể giúp phụ nữ và nam giới điều trị hoặc giảm triệu chứng của rối loạn tình dục như liệt dương và khó chịu trong quan hệ tình dục.
IV. Thực hành tập bóng Kegel
1. Xác định cơ bụng dưới và cơ đáy chậu: Để bắt đầu, cần xác định được các cơ cần tập trung, có thể làm điều này bằng cách thử cố gắng ngăn mình đi tiểu giữa quá trình đi tiểu. Cảm giác mà bạn sẽ cảm nhận được chính là các cơ bụng dưới và cơ đáy chậu.
2. Thực hiện động tác Kegel: Khi đã nhận diện được cơ cần tập, bạn có thể bắt đầu thực hiện các động tác Kegel. Đơn giản là co cơ đáy chậu và giữ lại trong khoảng thời gian 3-5 giây trước khi thả lỏng. Lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần, 2 đến 3 lần mỗi ngày.
3. Tăng cường thời gian giữ lại: Khi cảm thấy thoải mái với việc giữ lại cơ trong khoảng thời gian nhất định, bạn có thể tăng dần thời gian giữ lại lên đến 10 giây hoặc hơn, để tăng cường sức mạnh của cơ đáy chậu.
V. Tập bóng Kegel có hiệu quả không?
Mặc dù tập bóng Kegel mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe sinh sản và chất lượng cuộc sống, hiệu quả của phương pháp này có thể thay đổi tùy thuộc vào cơ địa và thực hiện đúng cách của mỗi người. Để đạt được kết quả tốt nhất, việc kết hợp tập bóng Kegel với các phương pháp rèn luyện cơ bụng và lối sống lành mạnh là rất quan trọng.
Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí JAMA Internal Medicine, việc thực hiện đúng kỹ thuật tập bóng Kegel đã được chứng minh là có thể giúp giảm triệu chứng của rối loạn tiểu tiện ở phụ nữ. Tuy nhiên, việc tập luyện cần sự kiên nhẫn và kiên trì để đạt được kết quả tối ưu.
