Tập Kegel đã trở thành một phương pháp phổ biến được khuyến khích đối với phụ nữ để cải thiện sức khỏe của cơ bàng quang và cơ cốt dưới, đặc biệt là sau khi sinh. Tuy nhiên, câu hỏi thường được đặt ra là tập Kegel nữ cần thời gian bao lâu để thấy hiệu quả và làm thế nào để thực hiện chúng một cách hiệu quả nhất. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá về tập Kegel, thời gian cần thiết để đạt được kết quả, và một số mẹo để tăng hiệu quả của việc tập Kegel.
1. Tại sao cần tập Kegel?
Trước khi đi sâu vào vấn đề thời gian, chúng ta cần hiểu tại sao tập Kegel lại quan trọng. Các bài tập này nhằm mục đích tăng cường cơ bàng quang và cơ cốt dưới, giúp kiểm soát tiểu tiện và cải thiện sự linh hoạt của cơ bàng quang, đặc biệt sau khi sinh hoặc khi cơ bàng quang yếu đi.
2. Thời gian cần thiết để thấy hiệu quả
Thời gian cần thiết để thấy hiệu quả của tập Kegel có thể khác nhau đối với mỗi người, tùy thuộc vào mức độ yếu của cơ bàng quang và cốt dưới, cũng như sự kiên nhẫn và đều đặn trong việc tập luyện. Tuy nhiên, nhiều người bắt đầu cảm nhận sự cải thiện sau khoảng 4 đến 6 tuần thực hiện tập Kegel một cách đúng đắn.
3. Lịch tập Kegel hiệu quả
Để đạt được kết quả tốt nhất từ tập Kegel, quan trọng nhất là kiên nhẫn và đều đặn. Dưới đây là một lịch trình cơ bản có thể tham khảo:
- Tuần 1-2: Bắt đầu với 3 set mỗi ngày, mỗi set khoảng 10 lần. Đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật.
- Tuần 3-4: Tăng số lần lên 15 và thực hiện ít nhất 4 set mỗi ngày.
- Tuần 5-6: Tăng số lần lên 20 và thực hiện 5 set mỗi ngày.
- Tuần 7 trở đi: Giữ nguyên số lần và set, nhưng cố gắng tăng thời gian giữ cơ khi co lại.
4. Mẹo tăng hiệu quả của tập Kegel
- Tập trong tư thế thoải mái: Đảm bảo bạn thoải mái và không gặp khó khăn khi thực hiện tập Kegel.
- Tập ở nhiều vị trí: Thực hiện tập Kegel khi đang ngồi, đứng, hoặc nằm để tăng cường cơ bàng quang và cốt dưới từ nhiều góc độ.
- Kết hợp với hít thở: Hít thở sâu khi thực hiện tập Kegel để tăng cường hiệu quả.
Tập Kegel không chỉ là một phương pháp đơn giản mà còn là một phần quan trọng của việc duy trì sức khỏe của phụ nữ. Hiểu rõ về thời gian cần thiết và cách thực hiện tập Kegel một cách đúng đắn sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất trong việc cải thiện sức khỏe của cơ bàng quang và cốt dưới. Đừng quên thực hiện thường xuyên và kiên nhẫn để đạt được kết quả tốt nhất.
