Tập Kegel sai cách

Kegel - một thuật ngữ không còn quá xa lạ với nhiều người, đặc biệt là phụ nữ. Đây là một loại bài tập được thiết kế để làm tăng cường cơ bên dưới chậu. Tuy nhiên, dường như có một sự hiểu biết sai lầm xung quanh cách thực hiện các bài tập này. Trong khi nhiều người có thể tìm hiểu và thực hiện tập Kegel, không phải ai cũng biết cách làm chúng đúng cách. Và việc thực hiện sai có thể dẫn đến kết quả không mong muốn hoặc thậm chí là gây hại.

Tại sao tập Kegel quan trọng?

Trước khi chúng ta đi sâu vào việc thực hiện đúng cách, hãy xem xét tầm quan trọng của tập Kegel. Cơ bên dưới chậu đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ các chức năng sinh học như kiểm soát hồi hợp đường tiểu và cảm giác tình dục. Đặc biệt là ở phụ nữ, việc tập luyện cơ này có thể giúp họ giảm nguy cơ rủi ro về mất nước tiểu không kiểm soát sau khi sinh.

Tại sao việc thực hiện đúng cách lại quan trọng?

Việc thực hiện tập Kegel đúng cách đòi hỏi sự chính xác và tập trung. Một sai sót nhỏ trong cách thực hiện có thể làm giảm hiệu quả của bài tập hoặc thậm chí làm tổn thương cơ bên dưới chậu. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề như căng cơ không cần thiết hoặc thậm chí làm yếu cơ khiến nguy cơ mất nước tiểu không kiểm soát tăng lên.

Cách thực hiện tập Kegel đúng cách:

1. *Xác định cơ cần tập*: Để xác định cơ cần luyện tập, hãy thử tạm ngưng việc đi tiểu giữa chừng. Cảm giác cơ co lại để ngăn ngừa việc tiểu chính là cơ Kegel.

2. *Tập trung và thực hiện đúng kỹ thuật*: Khi đã xác định được cơ cần tập, hãy tập trung vào việc co cơ này mà không sử dụng cơ khác. Đây là bước quan trọng nhất và yêu cầu sự chính xác.

3. *Thực hiện theo lịch trình*: Như bất kỳ bài tập nào khác, đều cần có sự kiên nhẫn và đều đặn. Đặt một lịch trình và tuân thủ nó mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất.

Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên môn:

Nếu bạn vẫn cảm thấy không chắc chắn về cách thực hiện đúng cách hoặc gặp phải vấn đề về sức khỏe liên quan đến cơ bên dưới chậu, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia y tế. Họ có thể cung cấp hướng dẫn cụ thể và cá nhân hóa cho nhu cầu của bạn.

Kết luận:

Việc thực hiện tập Kegel đúng cách là rất quan trọng để đảm bảo hiệu quả và tránh các vấn đề không mong muốn. Hãy dành thời gian để học và thực hành kỹ thuật chính xác, và đừng ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ nếu cần thiết. Sức khỏe cơ bên dưới chậu là một phần không thể thiếu của sức khỏe toàn diện của chúng ta.

-11%5