Khi tới tháng, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi về hormone, tâm trạng và thể chất. Việc ăn uống đúng cách trong thời gian này không chỉ giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu mà còn hỗ trợ quá trình hồi phục nhanh chóng. Vậy tới tháng nên ăn gì để nhanh hết? Dưới đây là những thực phẩm bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn để hỗ trợ sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt.
1. Thực phẩm giàu sắt
Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ mất đi một lượng máu nhất định, khiến mức độ sắt trong cơ thể giảm xuống. Vì vậy, bổ sung các thực phẩm giàu sắt là rất cần thiết để duy trì mức năng lượng ổn định và phòng ngừa thiếu máu. Các thực phẩm giàu sắt có thể kể đến như:
- Thịt đỏ: Thịt bò, thịt cừu, hay thịt heo chứa nhiều sắt heme, dạng sắt dễ hấp thụ nhất.
- Cải bó xôi: Rau xanh đậm như cải bó xôi, rau chân vịt rất giàu sắt không heme, dù khó hấp thụ hơn nhưng vẫn là nguồn thực phẩm bổ dưỡng.
- Đậu hũ: Đây là nguồn thực phẩm lý tưởng cho những người ăn chay hoặc muốn giảm lượng thịt trong chế độ ăn.
- Trứng: Một nguồn cung cấp sắt tuyệt vời và dễ dàng chế biến trong các bữa ăn.
2. Thực phẩm giàu vitamin B6
Vitamin B6 có vai trò quan trọng trong việc giảm các triệu chứng khó chịu khi tới tháng, như đau bụng, mệt mỏi, căng thẳng và thay đổi tâm trạng. Bạn có thể bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B6 vào chế độ ăn của mình như:
- Khoai tây: Khoai tây nấu chín là nguồn cung cấp vitamin B6 dồi dào.
- Chuối: Loại quả này không chỉ ngon miệng mà còn rất tốt cho sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt nhờ vào hàm lượng vitamin B6 cao.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, lúa mì, yến mạch đều chứa một lượng lớn vitamin B6.
3. Thực phẩm giàu magiê
Magiê có khả năng làm giảm đau bụng và giảm co thắt cơ khi đến kỳ. Đây là khoáng chất giúp cơ thể thư giãn và giảm cảm giác căng thẳng. Các thực phẩm giàu magiê bao gồm:
- Hạt chia và hạt lanh: Hai loại hạt này không chỉ giàu magiê mà còn chứa nhiều omega-3, giúp chống viêm hiệu quả.
- Hạt điều và hạt hạnh nhân: Những loại hạt này cũng cung cấp magiê dồi dào, rất tốt cho cơ thể.
- Các loại rau lá xanh đậm: Chẳng hạn như cải xoăn, cải bó xôi, rau mùi.
4. Thực phẩm giàu omega-3
Omega-3 có tác dụng giảm viêm và hỗ trợ cân bằng hormone trong cơ thể. Việc bổ sung omega-3 vào chế độ ăn khi tới tháng sẽ giúp giảm bớt sự khó chịu và các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Một số thực phẩm giàu omega-3 có thể kể đến như:
- Cá hồi: Đây là nguồn cung cấp omega-3 tuyệt vời, không chỉ giúp giảm viêm mà còn làm dịu các cơn đau bụng.
- Hạt lanh và hạt chia: Đây là những lựa chọn tuyệt vời cho những người không ăn cá.
- Dầu ô liu: Chất béo lành mạnh trong dầu ô liu cũng chứa một lượng omega-3 nhất định, giúp cải thiện tình trạng viêm.
5. Thực phẩm giàu vitamin C
Vitamin C không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn hỗ trợ quá trình tái tạo mô và giảm sự đau đớn, đặc biệt là đối với những phụ nữ hay bị đau bụng khi đến kỳ. Các thực phẩm giàu vitamin C bao gồm:
- Trái cam, chanh: Các loại trái cây họ cam quýt rất giàu vitamin C, giúp giảm cơn đau và tăng cường miễn dịch.
- Kiwi, dâu tây: Đây cũng là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, hỗ trợ quá trình hồi phục nhanh chóng.
6. Thực phẩm giàu nước và chất xơ
Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể có xu hướng bị mất nước, vì vậy việc duy trì đủ lượng nước là rất quan trọng. Ngoài nước lọc, bạn cũng nên bổ sung các thực phẩm chứa nhiều nước và chất xơ để duy trì sự cân bằng cho cơ thể. Một số lựa chọn thực phẩm như:
- Dưa hấu, dưa leo: Chứa nhiều nước, giúp duy trì độ ẩm cho cơ thể và giảm cảm giác khó chịu.
- Rau củ quả tươi: Các loại rau củ như cà rốt, bắp cải, khoai lang không chỉ cung cấp nước mà còn cung cấp nhiều chất xơ, giúp điều hòa tiêu hóa.
7. Các thực phẩm nên tránh khi đến tháng
Bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm trên, cũng có một số thực phẩm mà bạn nên hạn chế khi tới tháng để giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn. Cụ thể, bạn nên tránh:
- Thực phẩm nhiều muối: Muối có thể làm cơ thể giữ nước, gây ra cảm giác đầy bụng và khó chịu.
- Thực phẩm nhiều đường: Đường sẽ làm tăng cảm giác mệt mỏi, ảnh hưởng đến mức độ năng lượng của cơ thể.
- Caffeine và rượu: Caffeine có thể làm tăng cơn đau và sự căng thẳng, trong khi rượu lại làm tăng các triệu chứng như đau đầu.
Kết luận
Việc ăn uống khoa học và hợp lý khi đến tháng sẽ giúp bạn giảm bớt sự khó chịu và hồi phục nhanh chóng. Hãy bổ sung các thực phẩm giàu sắt, vitamin B6, magiê, omega-3, vitamin C và chất xơ vào chế độ ăn của mình để cảm thấy khỏe mạnh và năng động hơn trong những ngày đặc biệt này.
