Khi đến tháng, cơ thể phụ nữ có những thay đổi về hormone, sức khỏe và cảm xúc. Những thay đổi này có thể ảnh hưởng đến chế độ ăn uống, vì vậy việc lựa chọn thực phẩm phù hợp là rất quan trọng để giảm bớt cảm giác khó chịu, mệt mỏi, và duy trì sức khỏe tốt trong suốt chu kỳ kinh nguyệt. Dưới đây là một số lời khuyên về các thực phẩm nên ăn và không nên ăn trong những ngày "đến tháng".
1. Thực phẩm nên ăn
a. Thực phẩm giàu sắt
Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ có thể mất một lượng máu đáng kể, dẫn đến tình trạng thiếu sắt. Vì vậy, bổ sung thực phẩm giàu sắt là vô cùng quan trọng để tránh thiếu máu, giảm cảm giác mệt mỏi và duy trì năng lượng. Một số thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ (thịt bò, thịt lợn), gan động vật, các loại hải sản (như tôm, cá), đậu, rau lá xanh như cải bó xôi, bông cải xanh, và các loại hạt.
b. Thực phẩm giàu magiê
Magiê có tác dụng giảm co thắt cơ, giúp giảm đau bụng trong những ngày hành kinh. Các thực phẩm giàu magiê có thể kể đến như hạt bí, hạt chia, hạt hướng dương, bơ, chuối, các loại đậu, và rau xanh đậm. Ngoài ra, magiê còn có khả năng hỗ trợ ổn định tâm trạng và giảm cảm giác lo âu, một triệu chứng thường gặp trong chu kỳ kinh nguyệt.
c. Thực phẩm giàu vitamin B6
Vitamin B6 giúp cơ thể sản xuất serotonin, hormone điều hòa tâm trạng, giúp giảm căng thẳng và cảm giác lo âu trong kỳ kinh nguyệt. Các thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm chuối, bơ, ngũ cốc nguyên hạt, và khoai tây. Thực phẩm giàu vitamin B6 cũng có thể giúp giảm các triệu chứng đau bụng và mệt mỏi.
d. Thực phẩm giàu vitamin C
Vitamin C có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch và giảm thiểu sự mệt mỏi, vì vậy ăn các loại trái cây và rau quả giàu vitamin C là rất cần thiết trong kỳ kinh. Cam, quýt, bưởi, kiwi, dâu tây và ớt đỏ là những thực phẩm tuyệt vời cung cấp vitamin C cho cơ thể. Vitamin C cũng hỗ trợ cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn, giúp phòng ngừa tình trạng thiếu máu.
e. Nước
Uống đủ nước trong suốt kỳ kinh là điều vô cùng quan trọng để giữ cho cơ thể luôn được cấp nước đầy đủ, đặc biệt trong những ngày chảy máu nhiều. Nước giúp giảm cảm giác đầy bụng, đầy hơi và giúp cơ thể hoạt động tốt hơn. Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể uống nước trái cây tươi, nước ép rau củ hoặc trà thảo mộc để bổ sung thêm chất dinh dưỡng và thanh lọc cơ thể.
2. Thực phẩm không nên ăn
a. Thực phẩm nhiều đường và tinh bột tinh chế
Khi đến tháng, mức độ insulin trong cơ thể có thể tăng cao, làm cho cơ thể dễ dàng tích tụ mỡ và gây cảm giác mệt mỏi. Việc ăn quá nhiều thực phẩm có đường hoặc tinh bột tinh chế như bánh kẹo, nước ngọt, bánh mì trắng, mì gói có thể làm tăng tình trạng mệt mỏi và dễ gây cảm giác thèm ăn không kiểm soát. Điều này có thể làm tăng cảm giác căng thẳng và khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt.
b. Caffeine
Caffeine có thể gây kích thích hệ thần kinh, khiến bạn cảm thấy lo âu, căng thẳng và làm giấc ngủ bị rối loạn. Điều này đặc biệt không tốt trong những ngày hành kinh khi cơ thể cần nghỉ ngơi và thư giãn. Thêm vào đó, caffeine còn làm tăng cảm giác khó chịu ở bụng và có thể khiến tình trạng đau bụng trở nên nghiêm trọng hơn. Vì vậy, hạn chế các đồ uống có chứa caffeine như cà phê, trà đen, và nước ngọt có gas là một lựa chọn tốt.
c. Thực phẩm mặn và đồ ăn chế biến sẵn
Thực phẩm mặn hoặc các món ăn chế biến sẵn chứa nhiều muối sẽ làm cơ thể giữ nước, khiến bạn dễ bị đầy bụng, sưng tấy và khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Những thực phẩm này cũng có thể làm tăng cảm giác đau đầu và mệt mỏi. Bạn nên hạn chế các món ăn mặn như khoai tây chiên, snack, thực phẩm chế biến sẵn hoặc thức ăn nhanh để giảm thiểu cảm giác khó chịu.
d. Thực phẩm nhiều chất béo bão hòa
Chất béo bão hòa có thể làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể, và gây ra các triệu chứng như đau bụng, căng ngực và đau lưng trong những ngày hành kinh. Các thực phẩm giàu chất béo bão hòa như thức ăn chiên, đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn không chỉ không có lợi cho sức khỏe mà còn làm tăng cảm giác khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Vì vậy, bạn nên hạn chế ăn các thực phẩm này.
e. Các đồ uống có cồn
Rượu và đồ uống có cồn có thể làm mất nước cơ thể và gây mất cân bằng hormone, làm tăng cảm giác lo âu và mệt mỏi trong kỳ kinh nguyệt. Hơn nữa, uống quá nhiều rượu còn có thể làm tăng mức độ chảy máu và khiến bạn dễ bị chóng mặt, buồn nôn.
Kết luận
Tóm lại, chế độ ăn uống hợp lý trong những ngày hành kinh có thể giúp giảm thiểu các triệu chứng khó chịu và giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Việc bổ sung các thực phẩm giàu sắt, magiê, vitamin B6 và C, cùng với việc duy trì đủ nước, là rất quan trọng để hỗ trợ cơ thể trong thời gian này. Ngược lại, bạn nên hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều đường, caffeine, muối, chất béo bão hòa và cồn để giảm thiểu cảm giác mệt mỏi, căng thẳng và các triệu chứng khác trong kỳ kinh nguyệt.
