Khi tới tháng, cơ thể phụ nữ sẽ trải qua nhiều thay đổi về cả thể chất lẫn tinh thần. Điều này có thể khiến chị em cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, thậm chí là đau bụng, đau lưng, thay đổi tâm trạng. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp giảm bớt các triệu chứng này và tăng cường sức khỏe trong suốt chu kỳ. Vậy trong những ngày “đèn đỏ”, chúng ta nên ăn gì để hỗ trợ cơ thể một cách tốt nhất?
1. Thực phẩm giàu sắt
Trong kỳ kinh nguyệt, phụ nữ thường mất đi một lượng máu đáng kể. Điều này có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu, mệt mỏi và chóng mặt. Để bù đắp lại lượng sắt đã mất, việc bổ sung thực phẩm giàu sắt vào chế độ ăn uống là rất quan trọng. Các thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, gan động vật, cá, đậu nành, rau chân vịt, và các loại hạt (hạt chia, hạt hướng dương) sẽ giúp tái tạo lại lượng máu trong cơ thể, giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn.
2. Thực phẩm giàu magiê
Magiê là khoáng chất rất quan trọng trong việc giảm bớt triệu chứng đau bụng và chuột rút khi đến kỳ kinh. Magiê giúp thư giãn cơ bắp, giảm co thắt và hỗ trợ cân bằng các hormone trong cơ thể. Các thực phẩm giàu magiê bao gồm hạt hạnh nhân, hạt điều, chuối, bơ, rau cải xoăn, và các loại ngũ cốc nguyên hạt.
3. Thực phẩm chống viêm và giảm đau
Các triệu chứng đau bụng và đau lưng thường xuyên xuất hiện trong kỳ kinh nguyệt. Để giảm bớt cảm giác khó chịu này, bạn có thể sử dụng thực phẩm có tác dụng chống viêm tự nhiên như gừng và nghệ. Gừng chứa gingerol có tác dụng làm dịu cơn đau và giảm viêm, trong khi nghệ với curcumin nổi tiếng với khả năng chống viêm mạnh mẽ. Thêm gừng vào trà hoặc dùng nghệ trong các món ăn sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều.
4. Thực phẩm giàu vitamin B6
Vitamin B6 có tác dụng hỗ trợ việc cân bằng hormone, giúp giảm cảm giác căng thẳng, lo âu và thay đổi tâm trạng khi tới tháng. Thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm thịt gia cầm, cá, khoai tây, chuối, và các loại hạt. Việc bổ sung đủ vitamin B6 trong chế độ ăn có thể giúp bạn duy trì tinh thần thoải mái và tránh cảm giác mệt mỏi, căng thẳng.
5. Thực phẩm giàu omega-3
Omega-3 là axit béo có tác dụng giảm viêm và giúp làm dịu các triệu chứng đau bụng khi đến tháng. Các nguồn thực phẩm giàu omega-3 bao gồm cá hồi, cá thu, hạt lanh, hạt chia, và dầu oliu. Những thực phẩm này không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn giúp làm giảm các cơn đau trong kỳ kinh nguyệt.
6. Thực phẩm giàu nước và chất xơ
Trong những ngày “đèn đỏ”, cơ thể có thể bị giữ nước, dẫn đến tình trạng sưng phù và cảm giác nặng nề. Để giảm thiểu tình trạng này, bạn nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu nước và chất xơ vào chế độ ăn uống. Rau củ quả như dưa chuột, cà chua, rau diếp cá, bí ngòi, và các loại trái cây như cam, bưởi, dưa hấu giúp giữ cho cơ thể luôn đủ nước, đồng thời giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và giảm đầy hơi.
7. Tránh thực phẩm gây khó chịu
Mặc dù có nhiều thực phẩm có lợi cho sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt, nhưng cũng có những món ăn bạn nên hạn chế hoặc tránh hoàn toàn. Những thực phẩm giàu caffeine, đồ ăn nhanh, thực phẩm chứa nhiều đường và muối có thể làm tăng cảm giác khó chịu, gây bồn chồn và căng thẳng. Caffeine có thể khiến bạn bị mất ngủ, trong khi đồ ăn nhanh và thực phẩm chứa nhiều muối có thể khiến cơ thể giữ nước, dẫn đến cảm giác đầy bụng, khó chịu.
8. Uống đủ nước
Ngoài việc ăn uống hợp lý, việc uống đủ nước trong kỳ kinh nguyệt cũng rất quan trọng. Nước giúp cơ thể duy trì sự cân bằng nội tiết, hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giảm cảm giác đầy bụng và bloat, đồng thời giúp giữ cho làn da luôn tươi sáng.
Tóm lại, để chăm sóc cơ thể tốt hơn trong kỳ kinh nguyệt, chị em cần chú trọng vào việc bổ sung các thực phẩm giàu sắt, magiê, vitamin B6, omega-3 và chất xơ. Những thực phẩm này không chỉ giúp giảm các triệu chứng khó chịu mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể. Đồng thời, tránh những món ăn có thể gây rối loạn tiêu hóa và tăng cảm giác khó chịu.
